什么坚果不长胖 推荐8种超解馋不发胖零食
哪些是坚果，吃坚果真的不会胖吗？吃坚果会长胖吗？红薯干呢？睡前肚子饿吃哪类坚果不会胖，好吃不长胖的零食集合，减肥期间可以吃花生瓜子等坚果吗？会变胖吗？哪种坚果不发胖？适量坚果都不胖。
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怎么吃坚果对身体健康比较好
坚果类食物多数是植物的果实和种子，如花生、杏仁，榛子，松仁，开心果，板栗
核桃、白果、莲子、瓜子等。
吃了坚果之后是否容易发胖，要看吃得是否得法。人们一般都有这样的经验，三餐之外吃坚果，会让人长胖。没错，这是因为它们脂肪含量非常高，从40%到80%不等。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量，特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果，当然容易发胖。
不过，如果把吃坚果的时机放在用餐的时候，情况就完全不同了。部分坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强，在用餐的时候吃这些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量。相反，有研究证明，如果把大杏仁纳入到一餐当中，配合淀粉类食物一起食用，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐仍然会发挥作用，把饱腹效果持续一整天。
也可以这么说，如果吃饭的时候，用“大杏仁+淀粉主食+少油菜肴”来替代“淀粉主食+多油菜肴”组合的话，前者在同样能量摄入情况下更有利于控制食量，让人不会因为提前饥饿而食欲大开，反而有利于控制体重。
吃无添加的红薯干会发胖吗
吃红薯干不会胖。
一：红薯含热量低，且颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。
红薯干是山东的传统土特产，原材料是地瓜。一般是将整块地瓜蒸熟去皮，然后切制、自然晾晒。片状或条状，益气生津等食用和药用功能。
二：每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成分。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动能起到良好的刺激作用，促进排泄畅通。
“坚果富含不饱和脂肪，这是降低胆固醇的主要动力。”专家介绍，坚果是植物蛋白的丰富来源，而且还有纤维和植物固醇，这些会与胆固醇竞争被吸收。而所有这些营养成分都已经被证明会降低胆固醇。最明显的降低胆固醇效果发生在“坏的”胆固醇较高的人群中以及非肥胖人群中。他们吃的坚果越多，效果越好。
生坚果含有一定量的优良脂肪，也提供能减慢糖从碳水化合物中释放蛋白质的速度。将碳水化合物与蛋白质的比例平衡在2：1是控制体重非常重要的一个方面。吃坚果有助于降低总胆固醇（脂类的一种）量和“坏的”低密度脂蛋白胆固醇，提升“好的”高密度脂蛋白胆固醇。 吃坚果会发胖吗？ 虽然，坚果的脂肪含量很高，但这并不意味着吃坚果会就会发胖。 杏仁、核桃、花生等优质坚果，也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。 专家提醒，吃坚果时，应与果皮（如花生仁外面的那层红衣）一起吃，不要超过健康饮食搭配推荐的量。 在减肥期间，应限制热量、运动及补充营养之外，还应适量的吃些坚果。
睡前饿了能吃点坚果吗
由于坚果较为油腻，吃后不仅会增加消化系统的负担，还容易发胖。因此，睡前1小时尽量不要吃坚果。每天推荐摄入30~50g，大概是一汤匙去壳后，或者一小把。
坚果里面都含有大量的油脂，如果一次性吃得太多的话，可能会产生饱腹感而影响到食欲。尤其是对平时消化就不太好的人来说，尽量不要一次吃太多的坚果。
当然是因为它营养价值丰富。坚果中含有种子生长发育所需的各种营养物质，对人体来说也是一种营养丰富的食物。油脂类坚果含有40%左右的脂肪，20% 左右的碳水化合物，12%~22% 的蛋白质，还是维生素E和维生素B族的良好来源，同时富含钾、镁、钙、铁、锌、硒等矿物质。
总得来说坚果对人体的益处体现在：可清除体内自由基、降低妇女发生Ⅱ型糖尿病的危险、调节血脂、有助于提高视力、还对改善脑部营养非常有益。
推荐8种超解馋不发胖零食
好吃不胖的零食如海苔
，海苔是公认的低卡食品。对于想要减肥的MM来说，是不可多得健康美味小零食。
还有燕麦饼，燕麦饼膳食纤维含量高，容易产生饱腹感，算得上是理想的减肥零食。
坚果也是不错的选择，
坚果是植物的精华部分，营养成分高，它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。
减肥期间吃了水煮花生会长胖吗
可以适量吃一些花生，瓜子，或者核桃类的坚果，但是不能多吃，因为这些食物含油量比较高，多吃容易发胖。
我们减肥首先要控制饮食，吃饭尽量坚持少油，少盐，饮食清淡，多吃蔬菜，补充维生素，少吃含油量高的食物，或者油炸食品不要吃。还有蛋糕，面包，饼干这些食物都是隐形含油量高，并且含糖量也多的食物，都不能多吃。
但是我们的身体不摄入油也不行，便秘或者一些其他问题就会出现，所以我们可以选择摄入健康的油脂，比如我们的各种坚果，花生，核桃，碧根果，巴旦木，夏威夷果等等这些食物来补充油脂，作用非常棒。
而且这些坚果营养丰富，能补充我们人体所需要的很多营养成分，包括蛋白质， 矿物质，还有维生素都可以。甚至还能降低胆固醇，还能抗氧化。特别是核桃，还能补脑。所以吃坚果的非常有营养的。
但是如果我们需要减肥，一定要控制坚果的摄入量，摄入太多，坚果含油的大量脂肪就会在人体内堆积，容易发胖。所以我们可以适量补充就好。
如果你把握不好坚果摄入多少，你可以选择超市里面包装好的，“每日坚果”，还非常方便。里面有独立包装，一天一小袋就可以。并且每一小袋里面都是各种坚果混合，种类很多，不会很单一的摄入一种坚果。
特别是减肥，我们一定要管住嘴，不该吃的东西，一定不能吃。特别是瓜子，炒熟的瓜子各种味道都有，很好吃，又非常适合边追剧边吃，一不小心容易吃多。
但是瓜子这个东西又容易上火，里面含油量还有点高，非常不适合多吃。
所以要想减肥，一定要管住嘴，吃东西要适量，少食多餐，多运动，这样才可以。
最容易发胖的坚果
要想减肥一定得管住嘴，迈开腿。对于爱吃又不想运动的妹子来说减肥简直就是人间炼狱，控制住嘴巴的寂寞，吃一些健康的零食对于身体的营养更是丰富的。
那么，本期 饮食文化 看看哪种坚果不发胖。
还想了解》》 哪种坚果营养价值高？
在食物的分类中，坚果是属于脂肪类食物的，高热量高脂肪是它们的特性。虽然坚果含有的油脂中是以不饱和脂肪酸为主，但坚果的热量非常高，50克瓜子仁中所含的热量相当于一大碗米饭。这些热量如果不能消耗掉，那么多余的热量当然就会转化成脂肪。
所以世界粮油组织的发言人称，每天吃30克左右就可以了，多吃坚果的人要注意相应地减少一日三餐中其它饮食的摄入量，否则容易发胖，尤其不要在吃饱喝足后，在电视机前又不加节制地大吃。坚果具有使体内生热的功能，所以宜冬天吃，夏天要少吃。
松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。
花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。而且花生食用的方法有很多种：干吃、煲汤、水煮，应有尽有，满足口味众多的你。
不要把开心果当做只有新年才会出现的东西，其实它每天都在超市中等待大家将它们带回去~两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。
别觉得吃核桃很麻烦，殊不知这样会减少我们的进食量，但是又起到了解馋的效果。而许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显着降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。
碧根果尽管很少吃，可它还是在坚果类很常见的，也许你昨天去超市就看过它，只是你没有去了解它而已。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6。锌对维持白血球正常功能非常关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。
榛子丰富的纤维素有助于消化、预防便秘。榛子中除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1、B2、E的含量也很丰富。榛子中含有人体所需的8种氨基酸，而且其含量远远高于核桃。榛子中钙、磷、铁含量也高于其它坚果。
