瑜伽倒立后做什么动作 从零开始练习瑜伽倒立动作
倒立瑜伽动作怎么做？瑜伽动作中倒立怎么做？瑜伽头倒立怎么做 熟记这五个要领？瑜伽手倒立的几个练习技巧 爱瑜伽，瑜伽的头肘倒立，掌握以下哪些技巧，轻松倒立不是梦，想要练习倒立莲花座这个瑜伽动作，有没有动作教程呢？
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从零开始练习瑜伽倒立动作
用手摆成三角，把头放进去，刚开始练你自己肯定抬不上去，叫人帮忙把脚抬上去，靠墙倒立，从10秒到20秒到一分钟，慢慢加时间上去，时间长了，你慢慢试着用腹部用力，很轻松就倒上去了，我就是这样练习的。
瑜伽的倒立是怎么练出来的
瑜伽中的倒立，有肩倒立、头倒立、手倒立等等。
喜欢瑜伽的朋友都知道，头倒立是瑜伽的体式之王，看别人在朋友圈里晒倒立，难保不会心痒痒，今天小编就来讲一讲怎样从零基础完成头倒立。
如何完成头倒立
TOP 1
完成一个体式最重要的就是根基，头倒立也不例外，双手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一个平面。手肘在肩膀正下方，保持肩膀的宽度，你可以互抱手肘测量一下。
固定好了位置就不要动了，千万不要动！！！
TOP 2
将头顶正中间放在手掌之间的地面，后脑勺贴近手掌的位置。这样当你倒立之后感觉自己不稳定的时，双手还能紧紧的将头固定住，不至于扭伤脖子。
TOP 3
海豚式：
手臂、头都准备好的时候，吸气，提臀向上把双腿拉起来，感觉是臀部带着你的双脚往头的方向走。可以找一个感觉，肩胛骨收向脊柱，提向臀部，避免肩膀掉下来挤压到脖子，增加头的负担。
TOP 4
呼气的时候，收缩腹部，双腿肌肉，最好能让双脚同时离地，将双腿向天花板的方向伸展出去。前期可以先让双腿贴近腹部，感觉稳定后再伸直双腿，这个过程中双腿一定不能散，要往中间收紧，形成一股力量然后在伸向天花板。
TOP 5
双腿完全伸直之后不能放松，要继续收紧身体，就像山式一样，收紧核心，保持腿部肌肉收缩，双脚的脚根向天花板的方向用力蹬出去。
TOP 6
从体式当中还原的时候要注意，腹部仍旧保持内收，呼气的时候屈膝一只脚一只脚的落回地面，保持大拜式，双手握拳垫在额头下面休息一下，不要马上起身，不然会感觉眩晕，可以做婴儿式休息。
为什么头倒立以后世界都美好了
保持大脑的清晰，保持思维敏捷。大脑是所有智慧，知识，分辨能力的来源，经常让身体倒置将血液更多的供应到大脑，给脑细胞供血供氧，使得脑细胞更加活跃，增强你的思维能力，让大脑更加清晰，清明。
同时头倒立可以缓解失眠。我们大脑中有个叫松果体的东东就是掌管睡眠的，当身体倒置的时候松果体得到新鲜血液的供给，失眠的情况会慢慢改善。
注意事项
什么时候不应该做头倒立：
背部有损伤，经期，视网膜剥离、青光眼，疝气，心脏病，高血压，颈部损伤，低血压等等。
初学者：
初学者也跃跃欲试，说实话，老师是可以用技巧来帮助你做头倒立的，但是这不代表你就能做头倒立，自己在家可不要轻易尝试很容易受伤的！
瑜伽倒立的正确方法和姿势
瑜伽倒立分为头倒立和肩倒立两种，对于头倒立瑜伽应该怎么练呢？常练习瑜伽头倒立有什么功效和好处呢？小编整理五个做好瑜伽头倒立的动作要领，希望对大家有帮助！
头倒立式瑜伽多练习是对人体有好处的，那么想要练好瑜伽头倒立的话，你知道怎么练吗？你又是否了解瑜伽头倒立带来的真正好处呢？不妨跟着小编一起好好的了解下吧！
头倒立瑜伽方法
1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。
2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
3、将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态
4、牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。
5、吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。
瑜伽头倒立的好处
1、使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进入的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。
2、还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉硬化；增进肤色的健康美；有助于防治脱发秃顶，防止听力衰退。
3、内脏器官也获得极为需要的休息。也增强双肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激头皮，护发美发；保护视力。
4、头倒立式也使更体温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的最好方法。
瑜伽头倒立注意事项
患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避免做“头倒立式”。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。
低血压者不宜一开始就做这姿势。
请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。 完成“头倒立式”后，请立即做“儿童式”作为休息姿势。初学者可休息一段较长的时间，这样能令脑部及心脏处于水平位置，令血压恢复正常。
瑜伽倒立最好的方法
手倒立式锻炼上半身力量最好的方式之一。今天推荐几个练习手倒立的技巧，尝试练习2个星期，你会发现肌肉、平衡和能量有很大的改变。
稳定大手臂向内
这个，事实上，是最难的部分。你要学会稳定肩胛带，再去练习手倒立。否则，你会把重量都放在手和手腕上，那样容易受伤。在手倒立之前，先试试这个热身。
1.拿到瑜伽砖，举过头顶。不要启动手臂的肌肉，想象它们是两条面条。保持1分钟。放开砖块，手臂放松2分钟。
2.然后，双手再次举过头顶，双手用力夹砖块，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向内去找耳朵。保持在这里，手用力推砖块，保持1分钟。
哪个更难？当然是第二个。第二个中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。
手倒立预备动作1
有些人发现这个比直接跳上去手倒立更难，可能因为这个不能用惯性跳，而需要慢慢用脚走上去，去明白手倒立的感觉。
1.来到下犬式，脚跟靠墙。缩短下犬式的距离，因为上去之后肩膀需要对齐手腕。弯曲膝盖，慢慢走上墙。肩膀向前移动。直到脚和臀部同高，身体呈90°。可能需要一个同伴告诉你是否到达90°。臀部在肩膀正上方。启动核心，肚脐内收，手臂外旋找耳朵，就像刚刚双手上举砖块那样。
2.保持核心和手臂两启动，你可以更进一步，练习单腿的手倒立，保持另外一只脚踩墙。保持几次呼吸，再换另外一只腿。
如果你发现第一个手就开始抖了，那么保持在第一个。然后慢慢下来回到婴儿式休息。
手倒立预备动作2
接下来尝试背对墙练习手倒立。练习的时候，不要用太多的惯性，在这里，我们不用双腿都向上伸直，而是让两条腿相互垂直，找到控制的感觉，而不是利用惯性倒到墙上去。
1.来到下犬式，双手离墙一个脚掌的距离。把你的下犬式距离缩短，然后抬起一条腿来到单腿的下犬，下方的腿弯曲一点，另外一条腿保持伸直抬高。
2.把觉知带到弯曲的那条腿，开始蹬地让身体向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。开始时不要跳太高，循序渐进。
3.当你越跳越高，下面的腿会抬高，上面的腿会轻微碰到墙面。如果你是有控制的，你会有那么一瞬间稳定在控制，需要核心的力量。
多练习这步，会给你带来更加有控制的手倒立。
靠墙手倒立
在做完前面的准备动作之后，来到靠墙手倒立。
1.只是脚跟轻轻碰墙，不要把太多重量放在墙上，不要向后弯曲。
2.眼睛看双手之间。
3.下来的时候也要保持有控制，一条一条腿下来。下来之后，不要立刻站起来，做下犬式保持5次呼吸。
正确的瑜伽头倒立步骤
瑜伽运动相信很多人都会做，尤其是一些爱美为了保持体形的女士更是会经常做。倒立这个动作在瑜伽中确是很广泛的，经常有规律的做头肘倒立，并结合其他瑜伽招式锻炼，可以很好地改善重力对人健康的影响。
头肘倒立是指用头部和肘部支撑身体使得身体倒立的意思，头肘倒立在瑜伽的各种动作中被称为“瑜伽的经典动作之王”，因为这个动作对身体锻炼有非常重要的作用。瑜伽的头肘倒立动作只要掌握其要点和平衡，学起来会很容易。下面就提供几个练习方法：
一、;曲膝跪坐，双膝并拢。双手放于胸前十指交叉扣紧，手肘打开与肩同宽，使得两肘和紧握的十指之间形成一个三角形，紧紧地固定在地上，这个又叫做儿童式。
二、;将头部放置在三角形里面，头顶要着地，后面脑勺部位贴在手心，眼睛要直线看到双脚后面的东西，手心抱着头部，慢慢的伸直膝盖，做向后蹬的动作，把臀部慢慢的提高。三、;双脚完全的蹬直，使得双脚尖可以碰到地面，然后双脚向头部靠拢，直至躯干和腰部到达垂直的状态。
四、;紧紧地把头部和手肘固定住，慢慢的收紧腹部的肌肉，并且把臀部向后推。吐气，然后慢慢的把双脚抬起直到大腿达到水平状态。
五、;吸气，慢慢的蹬直自己的双脚，脚趾往上提，收紧大腿和腹部肌肉，做双脚合拢向上伸展的动作。
坚持长期的做瑜伽的锻炼，对身体有很大的益处，能活化脑细胞，使头脑变得清醒，还能改善你的体型，使你更有气质。
瑜伽中怎样翻转坐骨莲花
先坐在瑜伽垫上，做好莲花座姿，脊柱保持挺直状态，双手放在背后的瑜伽垫上方，上半身微往后倾，把身体的重量放到手掌上，呼气时双肘呈弯曲姿态，背部一点一点的落在垫子上，再呼气时，双手撑起腰背，腰背和腹部一起用力，把身体提起来，就完成了倒立莲花座姿。
