腹部的运动是什么 如何锻炼让自己腹部增加肌肉
锻炼腹部的运动有哪些，什么运动能锻炼腹部肌肉？锻炼腹部的高效动作有哪些，什么动作让训练事半功倍？腹肌最好的锻炼方法是什么？做什么运动可以锻炼腹部肌肉？什么是腹肌最好的锻炼方法？
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锻炼腹部只需要一个动作吗
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
如何锻炼让自己腹部增加肌肉
.英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。...
腹部训练方法和动作
锻炼腹部的动作有卷腹、悬空踩单车，这两个动作都能很好的锻炼到腹部的肌肉群，并且燃脂和增肌的效率特别高。
卷腹、仰卧转体卷腹、坐好抬腿收腹、最后就是平躺收腹骑单车。练动作贵在坚持，才能有事半功倍的效果。不是单靠动作就能达到瘦腹的效果。
腹肌怎么练最简单3个方法
锻炼上腹部肌肉最正确方法
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量
腹肌的锻炼方法最快
这是针对初学者（尤其是女性）的7分钟简单的腹部锻炼程序。该计划包括您每天可以在家轻松进行的腹肌练习，而无需哑铃和其他高档健身器材。
最好的部分是，许多这样的腹部锻炼运动都适合任何年龄的女性，甚至老年人！这些姿势中的一些对于怀孕后的体重减轻也非常有用。
此7分钟的锻炼包括14次腹部锻炼;数周之内就可以锻炼您的核心力量，增强背部力量，并锻炼腹部肌肉！
1.;致命的虫子姿势：这更像是瑜伽姿势，但在增强您的核心功能方面产生了奇迹。
2.;毛巾仰卧起坐：这种腹部锻炼非常适合减少怀孕后的腹部脂肪。
3.;腹肌和腹肌：这是锻炼核心部位并伸展下背部肌肉的最流行姿势。
4.;侧板腿抬高：此练习将帮助您减少臀部周围的多余脂肪。
5.;脚踝触碰仰卧起坐：想摆脱腹部脂肪吗？尝试脚踝按摩。
6.;侧板：如果您对剧烈运动量感兴趣，可以锻炼您的核心力量，改善脊柱对齐并锻炼腹肌，则必须尝试侧板！
7.;卧式抬腿：最好的腹肌锻炼之一，可以得到6块腹肌，增强您的核心和使腿部活动。
8.;木板臀部浸入：一种扭曲技术，可以帮助您立即获得雕刻的腹肌！
9.;骑自行车仰卧起坐：一种消除腹部脂肪的有效方法，尤其是在怀孕后。
为什么说悬垂举腿是最好的腹肌锻炼动作
1.;首当其冲的当然是专家们的认可，老一辈的健美运动员们在评选最好的6个自重训练动作中，悬垂举腿就是其中一个
2.;没有昂贵的器械，你不需要罗马椅也不需要其他的腹肌器械，甚至连横杆都不需要，找一个树都能做
3.;不管你是不是有健身基础，都可以做举腿类的动作，举腿动作有好多好多种，从最简单的仰卧举腿到最难的悬垂直举腿，你可以选择适合自己的并慢慢提升
5.;悬垂举腿可以说是一个“复合”动作，它可以增强你的核心、提高身体的稳定性和灵活性，你还能找出其他这么全面的腹肌锻炼动作吗？
6.;常做悬垂举腿可以提高你核心的力量和稳定性，这也意味着它可以提高你在其他运动方面的表现，比如深蹲和硬拉
7.;其他的腹肌锻炼动作，即便是大家都叫好的“平板支撑”，这些动作都会对你的脊柱造成压力，但是悬垂举腿不会。相反它还可以给你的脊柱减压
最后，分享一些悬垂举腿的小技巧，大家在锻炼的过程中可以运用起来
