有什么锻炼腹肌的方法 练腹肌最有效的8种方法
练腹肌最有效的方法是什么？锻炼腹肌有哪些有效的方法，有什么练出腹肌的好方法？锻炼腹肌最有效的方法有哪些，练腹肌的方法有哪些，用什么方法练腹肌最有效？
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练腹肌最简单的方式
我们应该了解的是，大部分人腹部外面还是有一层比较厚的脂肪的（除了一些从小就很瘦的人），也许你腹部脂肪并不多，但足以妨碍你完美腹肌轮廓的出现。所以我们首先要减脂，通过努力和汗水把腹部那一层脂肪变薄。
紧实的腹肌
如何变薄呢？你需要多多做一些有氧运动，减脂最有效的有氧运动是慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等。在这个过程中尽量不要吃高脂肪高热量食物，可以多吃一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼、鸡蛋等。
鸡胸肉
注意：运动每次一般要在40分钟以上，否则燃脂效果不会太明显。如果你嫌慢跑减脂慢，那就尝试快慢跑交替，可以加速燃脂，虽然会更累，但为了你想要的腹肌快点露出来，你应该能坚持下去。
练腹肌最有效的8种方法
锻炼腹肌的方法：
1、逆腹式呼吸
动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去;呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。每次5—15分钟。
2、背压床
动作要领：仰卧在床上，屈膝屈髋，腰部用力向下压紧床面，坚持6秒钟，再回到起始位置，做1-3组每组20次，前期如
果找不到发力的感觉，可以把手垫在腰下方，尝试腰部用力压紧手掌，尽量少借用腹部的力量，体会腰部发力的感觉。这张没穿衣服是想让大家看到下背压地板的变化。
3、单腿搭桥
动作要领：一腿屈髋屈膝，另一腿伸直放平，双上肢放在体侧。以屈曲的下肢为支撑点，腰背部发力，抬起腰背部和对侧下肢，在空中停留2秒，放下，重复练习20下。
组数1-3组如果做动作是以侧较为轻松，另一侧比较吃力，说明吃力的一侧稳定肌群功能更差，可适当增加训练次数以达到两边肌力平衡。
4、仰卧抬腿
动作要领：仰卧在床上，双手抱头(注意双手不可用力拉脖子，只是做支撑的作用，靠腹肌的力量使上背抬离地面)上身微微抬起能感受的腹肌的用力，一腿屈髋屈膝，另一条腿放直，伸直的腿抬高至45度左右。空中停留2秒放下，重复练习20下，换另外一条腿，组数1-3组。、
5、仰卧空中蹬车
动作要领：仰卧在床上，双手抱头(注意双手不可用力拉脖子，只是做支撑的作用，靠腹肌的力量使上背抬离地面)上身微微抬起能感受的腹肌的用力，双下肢抬起，下肢轮流屈腿靠近胸部，像骑自行车，下背部紧贴地面，全程背部腿部不着地。
每条腿15-20次，休息30秒，再进行下一组。组数1-3组。
6、卷腹
动作要领：仰卧位，屈髋屈膝，双手抱胸，腹肌收缩，使上背部抬离地面10厘米左右，下背部紧贴地面，注意颈椎不可借力。动作缓慢，注意感受腹肌的收缩过程。10-20下。做3组。
注意事项
1、腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。无论男女都可以练习。练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心。
2、健体和减肥。需要通过持之以恒的节食和锻炼以达成目标。如果体内积聚了过多的脂肪，即使拥有完美的腹肌，也很难把它们展示出来。
特别快练出腹肌的方法
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
锻炼腹肌最快最好的方法
锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了，每天坚持锻炼150到200个，分组做，每天坚持锻炼，会长腹肌的。
我自己是做仰卧起坐，每次30个，休息10分钟后在做。如此做10组。
练习腹肌的最好方法
腹肌
练腹肌的最简单有效方法
7天就可以锻炼出马甲线
