外面营养餐减肥吃什么 减肥期三餐怎么搭配
减肥的营养餐，应该吃什么呢？减肥吃什么？减肥营养餐如何搭配？减肥营养餐应当如何搭配？有什么快速减肥的减肥营养餐？
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减肥餐怎么吃最有效
多吃蔬菜水果,如黄瓜 西红柿等等,这些在饭前吃会有比较好的效果
减肥吃什么
早晨： 一个鸡蛋（不能吃蛋黄） 半个香蕉 一杯脱脂奶 一片全麦面包
中午：四片牛肉 大概50克的白水土豆丝 一个绿豆和红豆做的无糖团 大约是30克的蒜生菜
晚上：一块吃不出什么味道的鱼 大约30克的蒜溶平磨和木耳 一小口米饭 大约50克的黄色，绿色，红色青椒和一点大白菜 一杯鲜榨胡箩卜和西红柿汁
早；一小杯皮蛋瘦肉粥（无盐） 一个苹果的四分之一 一个鸡蛋（不吃蛋黄）
中；大约30克的小葱拌豆腐 30克不到的水煮鸡肉（放了点胡椒粉末） 大约30克的凉拌黄瓜金针菇 30克不到的米饭
晚；一杯鲜榨胡萝卜汁 30克不到的西兰花 30克不到的凉拌土豆丝（今天的比昨天的香） 四片牛肉（有醋和大蒜）
早餐和第一天的是一样的；
午餐是；30克米饭，30克的凉拌土豆丝辣椒丝 20克的凉拌生菜 50克的辣椒酱拌水煮鸡肉
晚餐是；的30克米饭 一小块鱼 凉拌木耳（有大蒜） 凉拌粉条（还挺香的） 一杯鲜榨橙汁
早餐；脱脂奶一杯 一片烤全麦面包 30克的蛋花青
午餐；30克的米饭 30克的凉拌豆腐丝 5片凉拌牛肉 凉拌木耳
晚餐；30克的绿豆和红豆饭团 5个基围虾 30克的水煮圆白菜拌辣椒酱 凉拌冬瓜香菇
早餐；一个鸡蛋不吃蛋黄 一片全麦 一小碗麦片鸡青牛奶
午餐；30克米饭 30克的豆腐（有点葱花） 30克的鸡肉 （和以前的做法一样） （再吃什么了呢？我想不起来了。哈哈）
晚餐；20克的米饭 一小块蒜泥茄子 一个翅中 30克的凉拌粉条 一杯黄瓜汁
早餐；一片全麦面包 一小杯馄钝（是海鲜的，有5个） 一小段黄瓜
可惜我吃的是两片全麦，一根黄瓜。呜呜......谁让我今天考试呢 午餐；20克米饭 30克的凉拌豆腐丝 20克的凉拌金针菇 5片凉拌牛肉
晚餐；20克米饭 凉拌豇豆 凉拌辣椒冬瓜 黑椒鸡肉（我们自己搁了点辣椒酱）被教练说了一通 一杯鲜榨胡萝卜汁
7月一号全天的营养餐；
早餐；在半亩园吃的 一大碗稀饭（有点玉米糊） 一个大素菜包子 一个卤鸡蛋青 一小碟菜（我们四个人吃）
中午；在团结湖大菜楼 宫爆鸡丁 香菇炒鸡毛菜 凉拌麻酱拉皮 豆腐香干炒西芹 豌豆炒牛肉 凉拌莴笋 青炒芥兰 （我们六个人吃的。两个人一小碗米饭）
晚上；米饭20克 凉拌辣酱鸡肉25克 凉拌海带胡萝卜30克 凉拌豇豆粉丝20克 一杯绿豆红豆汤（挺甜的）
（今天是全天带我们出去改善生活，吃的特别的满足。外加发现自己一吃点就饱了）
7月2号全天的营养餐；
早餐；一片全麦 鸡蛋麦片粥 半个苹果
中午；20克米饭 5片牛肉 20克凉拌西兰花 20克凉拌土豆丝
晚上；米饭20克 烤鸡腿50克 凉拌木耳银耳30克 20克凉拌油麦菜 一个大桃子
7月3号全天的营养餐；
早晨；一片全麦 一小碗牛奶鸡蛋麦片粥 半个香蕉 一个鸡蛋不吃蛋黄
中午；在外面和姐姐吃的是清汤白水煮菜（没有任何的油，没有任何的盐，来了点大蒜和香菜，是我长这么大以来吃过的最难吃的火锅）
晚上；一大碗牛肉荞麦面（里面有一点油，四片牛肉，还有点菜）
希望能解决您的问题。
