晚上运动好吗 每天锻炼对身体好吗
晚上做运动好吗？晚上做运动对身体好么？晚上锻炼对身体有好处吗？晚上锻炼身体好不好？晚上适宜做运动锻炼吗？白天没时间运动，那么晚上运动好吗？
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晚上运动对身体好吗
好
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
主要机理
在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色，现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。[3]
主要效果
晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。美国芝加哥大学临床研究中心曾发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。
另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。
晚上运动好处坏处
晚上运动较好 。
从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
晚上运动较好的原因：
轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始 ：
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
每天锻炼对身体好吗
有好处的，但要注意不宜太晚。
晚上锻炼：饭后半小时至21点
现代人几乎一整天久坐不动，如果晚上再不锻炼，体质只能越来越差。
饭后立刻下楼“消化食”很伤身，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收；饭后半小时，体内血糖开始上升，此时可进行低强度的有氧运动。一练就到深夜也不健康，21点之前就该结束，以免影响睡眠。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己锻炼。
晚上锻炼时运动强度不宜太大，运动量要适度。注意安全。尤其是选择夜跑的人，要多多注意安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或有反光条的运动外衣。
扩展资料
想要锻炼有好处，要注意这几个不好的习惯，
1、不做拉伸
运动前后都要拉伸，特别是运动后，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成运动损伤。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。
2、动作不准确
常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的，只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的。
3、不循序渐进
平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（微微出汗）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周运动2~3天）开始，逐步提高强度。
4、不长期坚持
三天打鱼两天晒网难以达到锻炼效果，要根据自己的体质、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，长期坚持。
参考资料来源：光明网-这样锻炼是在“找病”
晚上可以锻炼身体吗
很多人白天在忙着工作和学习，只有晚上才有时间锻炼，有的人就在晚上跑跑步或者去健身房锻炼，我认为晚上锻炼身体是否有害，还是要因人而异的。
有人认为晚上不适宜运动，是从中医的角度来看，白天是我们身体阳气升起的时候，就像一颗星星正在升起。如果我们能在这个时候进行一些锻炼，那就是帮助我们身体变得越来越强壮的“火花”。因此，白天锻炼是为了热身我们的阳气。然而，晚上是却是我们人体阳气休息的时候了。如果我们在这个时候锻炼动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。
晚上精气内敛，阳气收敛，如果这个时候再拉筋练骨，就会使得我们的筋肉充血，脏腑亏虚，进而我们就会越来越没劲，就是在背道而驰，身体愈来愈差，起反作用。但是我们都知道，人体之气分为阴阳两种，养阳气不是所有人都追求的养生目标，对于一些阳气过剩的人，还要适当的减损阳气，有利于阴阳二气的平衡。所以并不能一概而论说晚上不能锻炼身体。
现代人的生活习惯和以前不同，压力大，运动量少，在晚上稍微运动一些可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。当然在锻炼的时候也不能太晚，因为一旦超过十点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳睡眠时间。对于一些本身就容易失眠的人，晚上锻炼的时间最后要趁早。
晚上八点适合运动么
晚上做运动虽然可以但是不太适合做运动的。尤其是晚上十点以后。
1、一旦超过晚上10点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，从而错过最佳睡眠时间，很容易导致失眠。一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间最好“趁早不宜晚”。
2、从中医学的角度看,考虑到人体阴阳平衡,晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,要求以静为主,过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动,大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行,尤其是在秋冬季节,由于天气比较寒冷,还容易诱发心脑血管疾病。
3、非要夜间运动，剧烈运动也是不可取的。运动不宜剧烈、过度。因为剧烈运动会提升人的心率和体温，并且刺激交感神经，让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。
扩展资料:注意事项
1、运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。
2、运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。
3、室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。
4、运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
参考资料:人民网-夜间锻炼你该知道的每天上午和下午运动一个小时好吗
相对于白天运动来说，晚上运动的好处是比较小的。当然，只要注意运动的方式和方法，晚上适当运动也是有好处的。毕竟对于工作繁忙的上班族来说，如果想要促进身体健康，晚上运动也是迫不得已，总比长期不运动要好。
如果白天有时间运动，却一定要拖到晚上来运动，这种做法也是不可取的。从中医的角度看，人体的阴气在夜晚比较旺盛，阳气处于蛰伏状态，此时不适合运动，因为运动能激发和提升阳气，适合在白天进行，晚上运动是违背人体生理规律的。从现代医学来看，人体在夜晚更适合休息，以便更好地进行组织器官的自我更新和修复。
由此可知，如果有选择，还是尽量在白天运动，白天运动可以带来更多的好处。但对于上班族来说，如果没有选择，那么晚上运动也算是一种补救方式。只是晚上运动的方式方法有一定的讲究，要注意以下几点。
第一，运动的时间越早越好，不要太晚。千万不能拖到睡前1小时内运动，以免导致神经兴奋，影响晚上的睡眠质量。
第二，根据自己的情况来合理安排运动时间。如果时间充足，尽可能在吃晚饭的半小时之前进行运动；如果时间不够，那就晚饭后半小时再循序渐进地运动。晚上的运动时间控制在半小时到1小时以内比较合适，不要运动太久，以免导致疲劳。
第三，晚上运动的强度不宜过大，尽量选择低强度的有氧运动。吃完晚饭后半小时，可以先进行散步、打太极拳等轻柔缓慢的运动；1小时后可以快走、慢跑、跳舞、健身操、瑜伽等。总之，晚上不能剧烈运动，以免影响休息和身体自我恢复。
第四，合理选择运动环境，注意自我防护。晚上运动时尽量选择空气质量好、温度合适、光线充足的环境，以免发生意外，尤其是老年人。如果身体素质不太好或者室内环境比较恶劣，比如寒冷的冬夜容易发生意外，那么最好是选择室内运动，并做好运动过程中的防护。
