什么运动矫正o型腿 o型腿怎么运动可以改善
O型腿做什么运动可以改善？哪些瑜伽动作可以纠正O型腿，如何锻炼来矫正o型腿？OX型腿，有什么运动可以改善的吗？如何矫正o形腿？我的腿型是O型腿，应该如何进行纠正呢？
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个人如何改善o型腿
长跑，座位前曲
纠正长短腿的瑜伽动作
腿型漂亮才会显得有气质，但现在不少女生的腿型都不太好，OX型腿可是会让你的腿形大大失分，有什么方法能矫正O型腿和X型腿呢?那么哪些瑜伽动作可以矫正腿型呢?下面为您介绍矫正腿型的瑜伽，练习起来吧。
1、三角侧伸展式
两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
2、云雀式
右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
3、坐姿伸展式
坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。吸气，双臂上举，呼气，用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势，做5个深呼吸。
4、健身球曲伸
可以矫正腿型的瑜伽动作可以矫正腿型的瑜伽动作
坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习少3组。
注意保持脚踝和脚放松。脚底蹬地，力量从下向上跳起。落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。1520次为一组，每次练习少3组。
5、站姿单腿外旋
挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习少做3组。
6、单腿平衡提膝
挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习少3组。
7、仰卧瘦腿操
身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作。重复20次。身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。
8、牛面式
坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。两腿交换上下，各重复5次。做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。
9、蝴蝶式
两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
10、三角扭转式
两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸，两手自然垂放在身体两侧。上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸，然后回到最开始的姿势。左右交替重复各5次。这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间游泳圈。
结语：坚持练习这几个动作,一定可以拥有曲线优美的腿部哦。
o型腿矫正正确锻炼方法
o型腿怎么运动可以改善
想改善腿型，可以将瑜伽中的“膝盖对准脚指头”、“脚掌均匀施力”、“不强迫膝盖过分打直”等来调整行走坐卧，在家则可利用瑜伽绳和瑜伽砖作一些辅助的调整。
1、大腿内侧肌肉拉伸，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限；屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限；在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
2、坐姿臀部肌肉拉伸；在坐姿的基础上，膝盖弯曲，保持双脚放在地面上；将右脚踝置于左腿大腿上，右脚固定；将双手置于身后，手指指向身体反方向，将臀部向脚4 后跟的方向推，直到感觉到左臀外侧的拉伸感；过程中保持背部中立，胸腔打开，保持六到八个呼吸，另一边重复。
3、仰卧腘绳肌拉伸；仰卧，右膝弯曲，脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住左脚，左腿伸展开指向天花板；与此同时，右胳膊向右打开，以保持平衡稳定；慢慢伸展左腿的同时，保持右半边身体不要离地。保持六到八个呼吸，另一边重复。
4、仰卧髋关节拉伸，仰卧，右膝保持弯曲，右脚平踏于地面；左腿慢慢伸展至完全伸展的同时，右脚慢慢用力踩地，将右边髋部抬起，左边臀部始终保持在地面； 重复几次，换另一边重复。
5、坐姿臀部肌肉拉伸， 膝弯曲坐于地面，右腿在身体前方，左腿在后；吸气，将左臀向前推，直到感觉到臀部的拉伸感；呼气，将左臀放回至地面，重复几次，每次都能感觉到运动范围的增大。另一边也一样重复。
扩展资料
OX型腿不仅要解决根源上的骨盆前倾问题， 还要把外翻的膝关节纠正到中立位。除了加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌外，最易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。由于小腿和膝关节的韧带有着密切的关系，拉伸小腿肌肉对于纠正XO型腿非常重要
日常注意尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿；尽量少穿高跟鞋；平时也要注意调整站姿。走路时身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
o型腿矫正最简单的方法
O型腿的形成原因一般为三类：
1、发育性因素。题主应该这方面因素影响不大。在身体成长发育期由于营养不良或肠道疾病等原因引起的钙磷元素缺乏，骨骼发育障碍，骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变。
2、失横性因素。由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。关节移位主要表现为关节的旋转和关节间隙的异常。
3、外伤或其他疾病，如损伤膝关节内外侧副韧带【膝关节副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构，可以随关节的改变做出适应性调整】
这类因素运动员可能出现。
矫正方法：手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。
【手术适应于重度O型腿，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者】
o型腿如何矫正最快最有效方法
谁不想有双天仙腿，对于一部分小伙伴们来说，很想锻炼下肢力量，让身材看起来除了美感之外更有力量感。就像郭东与钢筋地混合感。然而对于另一部分的小伙伴们来说，他们想要地则是能够让腿型看起来更加匀称，穿衣显瘦脱衣有肉地感觉嗯，这样驾驭起裤子来也能非常好看。
相信小伙伴们都听过不少类似于" 拒绝大象腿、小粗腿变小细腿 "等等教程，至于效果嘛，也是因人而异。为什么会有千万种教程原因是，每个人地自身条件不一样。每个人的腿型自成年后都已经基本确定了，而我们能做的只有在根据腿型的基础上，降低脂肪。
让腿部的线条看起来更加匀称有美感。所以说想要有美腿，关键在于要分辨自己的腿型，以及找对方法。萝卜腿、小腿肚肥大、不规则腿型（O型腿）这类腿型的特征是 脚踝、脚脖子非常细，小腿肚却很大。通常只跑步而不做其他力量训练的人，习惯用股四头肌发力，造成腿部肌肉线条不均衡，变成不平衡的粗腿，在穿衣上也显得腿特别胖。今天小编来教大家两个简单的收紧腿部线条地动作，记得配合按摩哦。
1， 单腿臀翘
这个动作可以锻炼到腿部和腿部的肌肉，使得其连接线条更加连贯流畅。
动作做法如下： 平躺在瑜伽垫上，右腿屈膝，小腿于大腿弯曲垂直于地面，。 双手手掌掌心朝下手臂放松贴在瑜伽垫上。 用右脚的力量支撑起身体是的身体肩部以下开始慢慢脱离地面，将左腿伸直缓缓抬起，脚背绷直，臀部收紧，最终使得大腿，胯部以及胸部都在同一水平面上。 再缓缓地放松臀部，身体向下压回，如此反复动作。注意动作要缓慢，调整呼吸配合。脖颈保持不动。 每20个动作为一组，重复3-4组，左右交替动作。
2， 侧卧抬腿
这个动作既可以拉进大腿内侧最容易囤积脂肪地线条之外还可以对腰侧方地肌肉起到锻炼地作用。有腰上地小伙伴们要注意不要做这个动作，若是动作不当会适得其反。
动作做法如下：侧躺再瑜伽垫上，左手屈肘，用手掌为一个支撑点，支撑住头部。 右手自然的放在腹部前方地地面上，无需发力，双脚脚背绷直。右脚再上下地方向上做匀速地开合动作，注意要调节呼吸。每40个动作为一组，重复3-4组，左右交替动作，动作同理。
