去健身房塑形练什么 去健身房怎么感觉没效果
去健身房做哪些器材可以帮助胳膊和腿部塑形，瘦的人，刚去健身房应该先锻炼什么呢？想要塑形的话在健身房应该怎么练，一周我大概去健身房四五次吧！ 本人1米78，体重70KG，BMI指数是22.04 ？去健身房怎么塑形？初入健身房的女生，如何减脂塑形？
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健身房大腿训练器材
哑铃，杠铃，做蹲起，做拉伸运动都可以的，你也可以在健身房问问教练
哑铃，杠铃，做蹲起，做拉伸运动都可以的 一般健身房都有专业的教练的
减肥去健身房好还是在家自己练好
身高171CM、体重50KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
初学健身一月计划表
你的方法不对。每天去健身房只能针对一到两个部位认真练，才会有效果，你轻重量做100个只能练习你肌肉的耐力，对于成型没有多大作用。
1.练胸肌就要大重量少次数多组数来练，我一般都是练8-10组，第一组轻重量热身，剩下的都是逐级增加重量每组做6-8个，基本上最后两个都是很吃力的那种。每组间休息1分钟。做完卧推休息5分钟做飞鸟和斜上卧推。每天去健身房可以都练一下腹肌，做五组仰卧起坐，因为腹肌是需要大量运动来刺激的，
2.你可以胸-腿-背这样来循环做，不要每天去把全身练一遍，没用的。周一胸，周二腿，周三背，周四休息接着再循环下去。每个部位你在健身房的时候都要练到他肿胀为止，能感觉到肌肉在膨胀。多吃蛋白质食品，没必要吃蛋白粉。一日三餐吃好，中间饿了可以吃点面包等零食。多喝水，注意休息。
去健身房怎么感觉没效果
一般只要去的是稍微一些的健身房，里面都会有正规的健身教练指导你。
多多听从教练的指导，再加上平时自己注意一些，多看看健身秘籍，拥有一个好的身材不是事。
女生健身房减脂训练图
初期，减脂期，这段时间主要以有氧运动为主，减去多余脂肪。徒手力量练习为辅保持身体肌肉含量！一周三练的话，这期间的有氧运动可以跳操，跳绳，跑步，游泳等方式，建议用动态性的方式进行，瑜伽，普拉提先不参加！若体重过重，那就快走，椭圆机，游泳等方式，避免膝盖负担太重，损伤膝盖！这时减脂期的饮食控制尤为关键！健康饮食的效果作用也特别明显，锻炼时加速成果展现！避免高热量食物，远离垃圾食物，吃粗粮，高蛋白，蔬菜水果。第二阶段，就是塑形！以轻器械，力量抗阻力为主，有氧为辅！一周三练的话，一次力量，一次有氧，一次力量！塑形练习开始阶段以徒手，大肌肉群练习为主，这样身体逐步适应，然后可以针对性的对胸部，背部，腰腹，腿部，臀部进行练习。徒手，小哑铃，弹力球，弹力带等工具都可以用上！
