什么动作减肥很快 做什么动作才能减肥
什么动作减肥最快？哪个运动减肥最快，减肥特别快的几个动作，哪些高效快速减脂动作值得收藏。
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做什么动作才能减肥
1.到户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动 的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻 力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮 助练习者坚持更长时间。
2.重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪 燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的 心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
3.每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
4.短时间高强度运动消耗的热量更多
短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还 能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地 蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。
5.1小时的运动，每星期一次
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
6.选择较重的哑铃
使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打 破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次 的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。
7.尽量让你的身体多活动
如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上；不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走；如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。
这是为大家推荐的7种最快的运动减肥方法，选择其中几种进行练习，很快就能发现自己身材的变化。
哪个运动减肥最快。
同时间消耗热量最大的运动是游泳，其次是武术，再者是快跑~
当然是高强度健身动作，最快减肥了，分享几个高强度动作
减肥的最简单的动作
减脂每天必练8个动作
做到这3个动作，今年秋冬不贴膘！秋冬就是屯膘的季节，不仅仅是因为天气变冷，吃的食物热量变得多了，更重要的是，秋冬季节，原本不爱动的你变得更加不爱动了。一整个秋冬季下来，何止是变胖了这么简单，你简直是行走的屯膘神器。你吃的每一口食物，都会因为寒冷的天气让其转变成热量储蓄起来；你喝的每一口奶茶，都会因为包在被窝不懂变成你的保暖秋衣。
就问你怕不怕来年夏季又开始新一轮的疯狂减肥之路？既然如此，为何不愿意每天减一点，来年夏季还是很瘦呢？下面这三个动作，每天坚持练习，每个动作练习20组，耗时也就30分钟，就可以帮助你消耗秋冬屯的膘，让你秋冬也能苗条迷人。当夏季来领之时，就是你展现自己之刻！！
1.动态臀桥伸腿：仰卧在垫上，屈膝，脚掌着地，两手自然放在身体两侧； 抬起臀部向上伸展，腰部、臀部为一条直线，保持动作停留10秒，先慢慢放下左腿，再慢慢放下右腿，回到仰卧休息。重复20组，从屈膝到放下腿部为完整的一组。开合交叉下蹲起立跳
两腿并拢站立，起跳，两腿在空中交叉再打开与肩同宽的距离，下蹲身体。两手保持平衡，起身，再次重复练习20组，每组以起跳-交叉-开腿-下蹲为完整的一组。仰卧钟摆腿
仰卧在垫子上，两手侧平举与肩平行。抬起双腿向上，保持在中间位置；慢慢打开右腿向右边伸展，保持腿部伸直不动；再次慢慢回到两腿并合的动作，换左边腿部开合练习；重复20组，每组以左腿、右腿开合练习为完整的一组。
以上3个瘦大腿动作，每个动作坚持20下，中间休息30秒，然后重复20组。想要快速达到瘦大腿效果，最好是坚持每天练习哦！一个月就能看到腿部线条明显的变化了。夏季再也不怕大粗腿啦~~
